co jesc na mase

[...] - nalezy ale i tak pewnie my dbamy bardziej niz oni - bo przynajmniej nie jemy 'junk food/fst food',czipsow,hektolitrow coli czy innych napojow,o alko juz nie wspomne Aby jesc zdrowo - a raczej nie wielu ma opcje taka - trzeba miec dzialke kilka arow albo ha na niej hodowac kurki,swinki i dwie krowy jesc pelowartosciowe jajeczka i pic [...]

nie miałam od Was żadnej pomocy przez długi czas (chyba ze 3-4 tyg. co jest niestety przykre). Ach, wybacz, wybacz, kajam się. Na swoje usprawiedliwienie powiem tylko, że przez ostatnie 2 miesiące pracowałam po 10-12 godzin na dobę. Przepraszam, że cały czas wolny poświęciłam nie Twej osóbce, ale mojemu synkowi i mężowi :-( O jak ja śmiałam [...]

[...] rzeczami totalnie marginalnymi i nieistotnymi dla wyniku końcowego - tym mniej jesteśmy zmęczeni tym wszystkim psychicznie i tym więcej siły i uwagi jesteśmy w stanie przyłożyć do podstaw! dlatego chyba lepiej jesc wszystko i poprostu pilnowac zeby bilans byl na takim plusie jaki chcemy miec ;0 Zmieniony przez - DJJ87 w dniu 2013-09-13 19:43:58

[...] histydyne, kreatyne .... wspomagaja trening i nie maja wpływu na ponsdnormatywne uruchomienie ukl. adernergicznego. - kolega meju ma jeśc wiecej wegli a starac sie mniej jesc tłuszczy. powód ? jak pisałem skoro chce zrobic mase musi stymulowac insuline, musi jesc ponad 4,5 tys kcal ( ma ponad 190 wzrostu aby sensownie wyglądać przy tym [...]

[...] ,miedzy serjami zaleznie jak sie czuje od 30 sek do minuty. Silownia 3 x ,4 bieganie,czasem basen, skakanka. I pytanie co do diety :w takim wypadku do ktorej godziny mozna jesc weglowodany tj:ryz itd,(tak zeby nabierac masy a brzuch zbijac),do ktorej godziny jesc ,jak moge przed snem to co ,jaka diete najlepiej dobrac. Na koniec chcialem dodac [...]

Cześć WSZYSTKIM! Ponownie przepraszam za brak aktywności na moim dzienniku... Niestety od nowego roku moje życie poprzewracało się do góry nogami i nie mam na nic czasu. Dopiero od tygodnia się w miarę pozbierałam z dietą i zaczęłam ją porządnie trzymać oraz trenować, gdyż od grudnia 2015 prowadziłam dietę "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" - [...]

Moim skromnym zdaniem cały to CBL to jest słaba opcja, przede wszystkim dlatego, że buduje niezdrową relację człowieka z jedzeniem. Tak samo jak rozróżnianie jakichś cheat mealów, cheat dayów, czy dzielenie produktów na 'złe' i 'dobre' (cokolwiek by to miało znaczyć?). Niestety większość osób przeczyta na stronce, że może jeść 'do woli' i i tak [...]

[...] ale sa inne ryby jak panga - ktora droga nie jest......chyba?! jezeli kogos stac na 'drozdzowki' czy 'batony' to powinno byc go stac na inne jedzenie - zdrowsze! Nie trzeba jesc kurczaka z ryzem 4x dziennie. Sa inne posilki. Sa inne produkty. Rozne kombinacje. Do tego dodatki - jak sos owoce w malych ilosciach Odstepstwa fryty od czasu do czasu [...]

Taka ilośc białka 1,2-1,3g/kg miałem na poczatku tego zywienia i wtedy mi zaspokajało głod, wcześniej tez musiałem jesc obiad bo wczesniej głodniałem. Teraz jem 55g białka i trzy razy tyle tłuszczu tj. 0,8g/kgmc B. Czuje sie tak jakbym coraz lepiej był dożywiony/zaopatrzony i coraz mniej chciało mi sie jesc. Gdy trenuje potrzebuje wiecej wegli, [...]

Panowie jak z tym zeby jesc ile sie moze i i co sie lubi to piszecie bez ironi to ja juz nie wiem co myslec... Jak ktos juz jest w tym sporcie i powaznie podchodzi to je nawet na sile. Przy wadze jak moja zeby robic mase trzeba jesc taka ilosc zeby byl postep: 7.30 Gh 2,5iu 8.00 Placek 100g płatków 6jaj 3 żółtka 9.00 14N 8R 9.30 [...]

Witam ponownie ! Marian - to fakt, jestem zadowolony z formy i była to moja życiówka, na pewno pod względem docięcia ale i nie byłem taki płaski jak rok temu. Dużo wad ma moja sylwetka głównie cała góra, brakuję pękatości i masy mięśniowej i nad tym trzeba będzie się skupić, ale więcej napiszę w podsumowaniu, więc zapraszam nieco niżej :-)) [...]

[...] gdzies do 90 mumin: a jak zjem 2 tortille i reszta juz grzecznie? tortilla to placek z odrobina kurczaka i warzyw, chyba mozna, nie? mowia dzis caly dzien, ze jak sie ma chcec to jesc i koniec to ja zobacze, albo beda lodowania co 2tyg i na nich 2tortille/pizza albo takie cos jak opisalem co miesiac co ty znaczy byc animalem?wytlumaczy kalece?

[...] podazy samych kcal czy nie dodali kreatyny nie wpsominajac o innych srodkach? jest tez czesc osob - jak ja - ktorzy maja mala wrazliwosc insulinowa nie jestem w stanie jesc powyzej 3g wegli bez podlewania moze max 4g ale ostroznie a robiac mase i dodajac kacl innej opcji nie ma jak dodac wiecej bialka fatu dodam powyzej 2g? teraz mam [...]

Hej, na początek dziękuję Wam za zainteresowanie tym wątkiem. Moim zdaniem mam z czego chudnąć - z brzucha, pleców, nóg i rąk :). Zastanawiałam się nawet czy nie zrobić sobie kilku miesięcy diety redukcyjnej + ćwiczeń cardio żeby odchudzić się z tkanki tłuszczowej na maksa, po to, żeby później budować masę mięśniową na pośladkach. Porzuciłam [...]

07.11 - DNT brzuch - nie zapeszając bosko %-) ponieważ oliwa na czczo mi nie wychodziła, wprowadziłam ocet jabłkowy - może to on tak działa? %-) jakiś nieogar jestem od kilku dni planowanie miski męczy mnie mocno, w sensie poświęcam temu masę czasu generalnie to co mnie męczy, to że nakupię różnych rzeczy i wygląda to trochę na kombinowaniu "jak [...]

Misiek - dlatego piszę: jedz tak mało jak to tylko możliwe. A na tłuszczu mało to naprawdę mało. Co z tego, że goście robią masę na cukrach i szybciej to idzie? Co się stanie jak przestaną ją robić? Gdyby teraz przydarzyła się przerwa w treningach? Jem jak jadłem i nie dzieje się nic. Ale węgle jadą do 20 - 30 g. Pół Skandynawii zaczyna tak jeść i [...]

Uffff znowu nadrabiałem zaległości. Jakoś się zgapiłem i nie zauważyłem tej małej zmiany. Jak zwykle mimo 13 stron juz jest multum wiedzy i mozna bardzo dużo z tego dla siebie wyciągnąć. W czasie czytania oczywiście miałem multum pytań, spostrzeżeń i innych takich ale właśnie zapomniałem. Tak jak Ci już wcześniej pisałem, gratuluję podjęcia nowego [...]

[...] kulturysty sa rowniez przedramiona wiec po jednej serii nachwytu i pochwytu ta sama metoda. I tak wlasnie wyglada doggcrapp. Kwestia odzywiania , jako ze uwielbiam zjesc a jestem na niskich ww wiec po treningu stricte shake proteinowy a 30 minut pozniej 30 gramow ww z mlodych ziemniakow i wolowina plus zielona papryka, to moje stale menu [...]

Małymi kroczkami do celu! Tak, małymi! Nie inaczej! Wiem, wiem każdy wszystko chce na już, Ty pewnie też Do czego ja w sumie bije? A no do zdjęcia które właśnie dodałem. Kilka tygodni temu udostępniłem je na Facebook'u. Grupa ta poświęcona jest tematyce sportowej, głównie powiązana z siłownią. Dostałem po tym poście kilka wiadomości na priv z [...]

Witam! Po długiej przerwie w pisaniu, którą przeznaczyłam na układanie sobie w głowie... Postanowiłam przestać ciągle ze sobą walczyć i wsłuchać się trochę w swój organizm, Natchnęło mnie po przeczytaniu wypowiedzi mądrzejszych, że rzucanie się na słodycze świadczy o niedociągnięciach w diecie, albo w czymś jeszcze innym. Faktycznie okazało się, [...]